trening na barki

[...] jej nie czuje żeby coś się rozkręcało, na tą chwile nie polecam, aminokwasy to u mnie podstawa regeneracje wspomagają znacznie i to jest odczuwalne. PP zayebista przedtreningówka jak dla mnie: koncentracja i pobudzenie na wielki plus :] Dzień 3 Trening Off - regeneracja w pełni, należało mi się :] Jutro barki + łapy <3 :) a w piątek [...]

[...] z własnym ciałem podstawowe ćwiczenia. Najgorzej miałem z plecami(ni ch**a nie było szans) dlatego wczoraj tj. środa jak wróciłem to poszedłem i zrobiłem sobie solidny trening pleców :] Siła była ok ale spałem tylko może ze 3h łącznie(powrót w nocy). Trening się udał nie będę go opisywał bo już nie pamiętam ile czego było. Co do michy [...]

[...] stojac sztangielka max Treningu w piłkę nie było .... nawet nie miałem kasy żeby pójść na siłkę. Do tego od rana napyerdalał mnie żołądek...ale na szczęście puścił przed treningiem :P Nie piszę dokładnie powtórzeń bo nie pamiętam. Obciążenie max 10kg. Trening całego ciała, pompki to za mało na klatkę, barki wymęczone, jedynie nie zrobiłem [...]

Dzień 6 Dzień na plus tak jak ostatnie 3 :] Każdy trening cz to piłki czy na siłowni na plus! ;] Dzisiaj kręciłem filmiki i strzeliłem 2 zdjęcia(jedno z rozstawem nóg na suwnicy, a druga odrazu po treningu). Niestety złośliwość rzeczy martwych spowodowała że nie mogę ich wrzucić. Tak więc może jutro wrzucę o ile uda się go odpalić. [...]

Dzień 46 Dzień na plus szybko minął Trening udany czego chcieć więcej :) http://img823.imageshack.us/img823/5481/treningel.jpg Klatka + przednie naramienne + triceps 1. Wyciskanie sztangi pozimo rampa 10 + (regres) 40x10/45x10/55x10/60x10/70x10 + (40x18) 50x10/55x10/60x10/65x10/75x10 + (50x8) 2. Wyciskanie hatnli skos góra rampa 12 + (regres) [...]

[...] linki wyciągu dolnego nachwytem 13x17,5kg, 15x15kg 9. Prostowanie pochwytem przy wyciagu 11x42kg, 13x35kg 10. Prostowanie zza głowy przy wyciągu chwyt V 11x31,5kg, 15x24,5kg Cardio na czczo: 30min Cardio po treningu: 15min Tutaj już trening u mnie w Bielsku. Jakoś od rana czułem się słaby, do tego wróciliśmy bardzo późno... Siła też pospadała.

08.10.2018 Poniedziałek - klatka + barki + triceps 1. Rozpietki w bramie 15x27kg, 13x32kg 2. Wyciskanie sztangi ławka skos gora 7x120kg, 13x100kg 3. Wyciskanie ławka plaska suwnica Smitha 11x120kg, 7x140kg 4. Fly press 10x32kg, 13x26kg 5. Wyciskanie dół klatki hammer 8x140kg, 11x120kg 6. Unoszenie na boki leżąc w bramie 18x14kg, 12x18kg, [...]

[...] Uginanie jednorącz modlitewnik przy wyciągu 15x10kg, 13x12,5kg, 13x10kg 9. Naprzemienne uginanie młotkowe stojąc 9x32kg, 13x26kg Cardio: 20 min na czczo Teoretycznie trening dobry i nie mam się do czego przyczepić. Jednak ta siła przy klatce trochę irytuje. Wiadomo inny etap, inna waga itd no ale mając porównanie do tego jak ponad 180kg [...]

[...] 15x80kg, 18x60kg 7. Peck deck 18x70kg, 18x70kg 8. Wyckanie francuskie sztangą siedząc 18x40kg, 15x40kg 9. Prostowanie liną przy wyciągu 18x25kg, 15x25kg Cardio: 20 min na czczo Kolejny bardzo udany trening. Pompa na treningu konkretna. Jedyny minus to bolący łokieć przy francuzie. Kcal od dzisiaj troszkę w górę i rośniemy dalej %-)

22.01.2018 Barki + klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi nad głowę 6x115kg, 12x90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc 13x22kg, 11x22kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x22kg, 11x22kg 4. Face pull 15x31,5kg, 13x31,5kg 5. Wyciskanie suwnica Smitha ławka skos góra 7x130kg, 12x105kg 6. Wyciskanie hammer jak [...]

[...] 18x80kg 6. Unoszenie na boki maszyna (2x10-15) 15x50kg, 13x50kg 7. Dipsy (1x5-9, 1x9-12) 9x40kg, 11x30kg 8. Wyciskanie francuskie hantlami leżąc (2x10-15) 12x18kg, 11x18kg 9. Prostowanie przy wyciągu nachwytem (2x10-15) 11x49kg, 11x44,5kg Cardio: 20min na czczo Udany trening, najlżejszy z całego tygodnia ale wszystko weszło jak powinno.

[...] siebie siedząc 11x18kg, 15x14kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 13x44,5kg, 15x37,5kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo Udany trening, praktycznie z każdego ćwiczenia jestem zadowolony, wyciskanie wąsko tak średnio ale tutaj mój błąd, dawno nie robiłem tego ćwiczenia i dosłownie zbyt wąsko złapałem [...]

[...] 20x17,5kg, 15x21kg, 15x21kg, 12x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x130kg 8.Prostowanie za głową wyciąg drążek 15x28kg, 14x28kg, 12x28kg 9.Prostowanie wyciąg podchwyt 15x24,5kg, 15x24,5kg, 15x24,5kg Małe zmiany w ćwiczeniach, plus ciężar w dół, trening wszedł bardzo dobrze, wszystko z czuciem tak jak chciałem.

[...] 12x10kg, 12x12,5kg, 10x15kg, 8x17,5kg 6.Triceps rozgrzewka na wyciągu 20x17,5kg, 15x21kg, 15x24,5kg, 12x28kg 7.Francuskie wyciskanie sztangi 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 9x40kg Mniejsza objętość i dużo bardziej przyjemny trening. Wszystko weszło bardzo dobrze. Jeszcze zobaczymy czy francus zostanie, bo jednak łokcie lekko czułem.

[...] 7.Prostowanie za głowa wyciąg drążek 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 10x42kg, 8x45,5kg 8.Prostowanie za głową wyciąg jednorącz lina 15x7,5kg, 13x10kg, 12x12,5kg Fajny trening, muszę jeszcze postarać się dobrze wyczuć unoszenie hantli w bok, kąt w łokciach to przede wszystkim, dzisiaj poszło na prawie prostych rękach i zupełnie inne [...]

[...] 20x12,5kg, 15x15kg, 15x17,5kg, 12x21kg 7.Prostowanie za głowa wyciąg drążek 10x28kg, 10x31,5kg, 10x35kg, 10x38,5kg, 8x42kg 8.Prostowanie za głową wyciąg jednorącz lina 15x5kg, 13x7,5kg, 11x10kg Bardzo fajny trening, pustki na siłowni, teraz tylko się zastanawiać do kiedy uda się trenować... pewnie to tylko kwestia czasu kiedy zamkną siłownie.

26.03.2020 Barki + triceps 1.Face pull 20x10kg, 18x15kg, 15x20kg, 12x25kg 2.Wyciskanie nad głowę 10x30kg, 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x100kg, 12x70kg 3.Unoszenie hantli na boki 15x12kg, 15x12kg, 12x17kg, 11x17kg, 8x22kg, 18x12kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x5kg, 13x5kg, 13x5kg, 11x5kg 5.Unoszenie kettla przed siebie oburącz 15x16kg, [...]

15.05.2020 Barki + triceps 1.Odwrotne rozpiętki leżąc 20x7kg, 18x10kg, 16x12kg, 14x14kg, 12x16kg 2.Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 10x50kg, 10x70kg, 10x90kg, 8x110kg, 13x90kg 3.Unoszenie hantli na boki siedząc 10x10kg, 10x12kg, 10x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 13x14kg 4.Unoszenie linki wyciągu w bok 15x2, 13x2, 11x2, 9x2 5.Unoszenie liny wyciągu [...]

[...] na wyciągu drążek 30x17,5kg, 28x21kg, 25x24,5kg, 21x28kg 7.Dipsy na maszynie 12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 11x100kg, 13x80kg 8.Wyciskanie francuskie hantli ławka skos 20x6kg, 18x8kg, 16x10kg, 11x12kg Starzeje się %-) tu coś boli, tam coś ciągnie, dzisiaj znowu łokieć dość mocno czułem ale trening wszedł dobrze, pare ćwiczeń z dyskomfortem.

[...] w kółko, straszny puszer. Ćwiczeń nie odpuściłem, jedynie co to dieta kulała, ale już powoli wracam do rozpisek. Jeśli chodzi o Trening to ostatnio jadę lekko zmodyfikowanym treningiem Doriana, Bloods & Guts, bardzo lubie ten trening, ale w niektórych partiach mam za duzy zapas, i dokładam serię. 1 dzień w tygodniu, w miare możliwości, robie [...]